Cara untuk Menenangkan Roh yang Cemas
Zen Pepples. Maurice Alexandre FP / Getty Images Setiap orang terkadang merasa cemas, gelisah, atau gelisah. Klik melalui peragaan slide ini untuk meninjau saran tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meredakan gejolak emosi. Memiliki semangat yang menenangkan dapat dicapai dengan memperhatikan ketidakseimbangan dalam tubuh dan pikiran Anda, kemudian membawanya kembali ke keseimbangan melalui perubahan pola pikiran dan tindakan yang menggagalkan keberadaan yang tenang.
Penghilang Stres: Menghapus Jalan | Menghilangkan Stres Kerja | Membebaskan Stres dengan Pijat Refleksi | ApproPendekatan Seni Tubuh | Mengurangi Ketegangan Otot | Titik Pemicu Titik Terapi | Daya Tidur Siang
02 dari 10Tenangkan Pernapasan Anda
Pria Menghirup Udara Segar. Felbert + Eickenberg Amati Perubahan Pernapasan Anda - Kapan pun Anda merasa sedikit cemas atau gugup, cobalah perhatikan adanya perubahan pada pernapasan Anda. Stres dapat menyebabkan hiperventilasi (pernapasan berlebihan). Tenangkan napas yang serba cepat dengan menggantinya dengan napas yang stabil dan lambat. Praktik “meditasi” harian bermanfaat untuk “menjaga pernapasan yang sehat” dan juga merupakan langkah pencegahan yang baik untuk menekan kecemasan. An
03 dari 10Berikan Pikiran Anda Waktu Keluar
Wanita Meluangkan Waktu. Gambar Baru / Gambar Getty Kosongkan pikiran Anda dari semua pikiran dan masalah yang mengganggu. Setiap kali Anda merasa cemas atau menderita secara mental, akan sangat membantu untuk sementara waktu menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran yang mengganggu Anda. Sama sekali tidak sehat untuk fokus pada masalah Anda 24 / 7. Visualisasi yang dipandu adalah pelarian mental yang sangat baik yang dapat membantu Anda mengalihkan fokus Anda dari apa pun yang mengganggu Anda. Bayangkan diri Anda dalam urutan mimpi khusus di mana Anda dapat bersantai dan memulihkan keterampilan koping Anda. Pilih pemandangan laut, oasis gurun, atau jalur taman.
04 dari 10Biarkan Diri Anda Sedikit Memanjakan
Wanita Bersantai di Bak Mandi. Gambar Nancy Brown / Getty Singkirkan dirimu dari kekacauan dan berikan dirimu waktu yang berkualitas. Kunci diri Anda di kamar mandi dan ambil yang sangat dibutuhkan - rendam dalam bak mandi. Mandi busa adalah tiket Anda menuju ketenangan. Menikmati berendam yang meremajakan hanyalah salah satu dari beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memanjakan diri. Cobalah berjalan-jalan sendirian di taman, atau meringkuk di sofa dan membaca novel yang menghibur.
05 dari 10Perlambat Respons Anda
Bebek Karet Berturut-turut. Gambar Jupiter / Getty Images Setiap orang telah membuat kesalahan dengan menjadi reaktif yang berlebihan pada satu waktu atau yang lain. Kami memperparah konflik kami dengan merespons tanpa mendapatkan semua fakta terlebih dahulu. Ketika tampaknya seluruh dunia keluar untuk menjemputmu dan kau merasa ingin segera memukul ... Tunggu! Situasi yang dihadapi mungkin memang membutuhkan respons semacam itu, tetapi harap memperlambat respons Anda. Anda akan menangani situasi percobaan dalam keadaan lebih tenang, dan mencapai resolusi lebih cepat jika Anda meluangkan waktu untuk menilai situasi sepenuhnya. Dapatkan semua bebek Anda berturut-turut sebelum Anda memutuskan untuk merespons.
06 dari 10Buat Batas
Membangun Dinding Bata. Memo Vasquez / Getty Images Jaga jarak Anda dari orang lain. Anda mungkin perlu melangkah mundur dan membuat jarak antara diri Anda dan siapa pun yang membuat Anda merasa cemas. Penting untuk menarik diri dari orang lain ketika Anda merasa kewalahan sehingga Anda dapat menyimpan energi Anda. Memiliki batasan pelindung di tempat juga dapat memberi Anda perspektif yang berbeda untuk membantu Anda lebih memahami dan mengatasi situasi sulit dengan lebih baik.
Menghormati Batas Pribadi
07 dari 10Asuh Anak Batin Anda
Konsep Anak Batin. Gambar Peter Cade / Getty Jadilah orang tua yang pengasih bagi anak batin Anda. Seringkali ketika kita, sebagai orang dewasa, mengalami situasi yang membuat kita merasa cemas atau tidak berdaya, pikiran kita akan beralih ke ingatan dari masa kecil kita ketika kita mengalami ketakutan atau kesepian. Ketika anak-anak merasa kecil dan tak berdaya, mereka meminta perlindungan kepada orang tua atau wali mereka. Luangkan waktu sejenak untuk menjadi orang tua yang peduli dan pengasih bagi anak dalam diri Anda. Biarkan dia (atau dia) tahu bahwa Anda akan mendapatkan Anda berdua melalui masa sulit ini. Peluklah dirimu. Jangan merasa konyol. Anda tahu Anda ingin, silakan, lakukan saja.
08 dari 10Hush That Critical Voice
Wanita Terganggu oleh Suara Batin Kritis. FotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images Diamkan suara kritis di dalam kepala Anda. Sayangnya, kita sering menjadi musuh terburuk kita sendiri. Jangan memarahi diri sendiri karena tidak dapat memenuhi tujuan Anda atau gagal dalam beberapa cara. Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Tenang saja. Tolak untuk mendengarkan suara kritis di dalam kepala Anda yang mengatakan bahwa Anda tidak cukup baik. Putuskan untuk mengubah kata-kata yang mengganggu menjadi pujian untuk hal-hal yang telah Anda capai. Anda baik-baik saja.
Tegaskan Diri Setiap Hari
09 dari 10Bersandar pada Seseorang
Pria Miring di Bahu Wanita. Gambar Westend61 / Getty OKE untuk Meminta Bantuan . Mencoba mengurus semuanya sendirian bisa membuat siapa pun merasa cemas, belum lagi kelelahan. Ini bisa lebih berupa perjuangan yang tidak pernah meminta bantuan dari yang mungkin Anda sadari. Carilah bahu lembut itu untuk bersandar dan beri dirimu istirahat .
Jika Anda sedikit gila kontrol, ini mungkin layak diulangi lagi dan lagi ... OKE untuk Meminta Bantuan
10 dari 10Ambil Retret Spiritual
Man Bermeditasi di Dock. Kevin Law Perlakukan jiwa Anda dengan retret spiritual. Aking Mengambil beberapa menit dari hari sibuk Anda untuk penangguhan mental atau mandi busa setengah jam setiap malam adalah penghilang stres yang baik. Tetapi mereka mungkin tidak akan cukup untuk meredakan kecemasan yang lebih besar yang perlahan-lahan memakan Anda di dalam. Setiap orang membutuhkan perubahan kecepatan untuk membantu menyeimbangkan hidup mereka. Anda mungkin perlu mengambil liburan panjang dari tempat kerja, atau merasa Anda harus pergi sendiri jauh dari anggota keluarga selama beberapa hari untuk mencari hiburan. Sementara liburan biasa dapat menimbulkan tekanannya sendiri, retret spiritual memberi makan semangat. Anda akan pulang dengan segar dan lebih siap menghadapi tekanan sehari-hari Anda .
Jika Anda menikmati tayangan slide penyembuhan ini yang menampilkan cara untuk mengurangi kecemasan Anda, Anda mungkin juga suka:
- 10 Langkah Melepaskan Teknik Penyadapan Emosi
- Top 10 Healing Gemstones
- Ikuti Tur Visualisasi Saya
- Makanan yang Memberi Bahan Bakar ke Chakra Anda
Penafian: Informasi yang terkandung di situs ini dimaksudkan hanya untuk tujuan pendidikan dan bukan pengganti saran, diagnosis, atau perawatan oleh dokter berlisensi. Anda harus mencari perawatan medis yang segera untuk masalah kesehatan dan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat alternatif atau membuat perubahan pada rejimen Anda.
