TUNING KE KESADARAN SAKSI - TAOISME

Apa Kesadaran Saksi?

Berikut adalah teknik yang akan mendukung Anda dalam mengakses dan menstabilkan Kesadaran Saksi: bagian dari diri Anda yang hanya mampu mengamati pikiran, persepsi, dan citra internal saat mereka muncul dan larut, tanpa terbungkus atau "terperangkap" di dalamnya. Bersikap terbuka terhadap kemungkinan bahwa aspek Diri Anda - Saksi atau Perceiver atau Yang Mengetahui pikiran, gambar, sensasi dan persepsi - adalah Universal, bukan pribadi, yaitu bahwa dalam Taoisme yang kami sebut sebagai " Pikiran Tao. "

Untuk pengantar yang lebih luas tentang Kesadaran Saksi, saya merekomendasikan ceramah ini oleh Ira Schepetin.

Cara Menyetem Kesadaran Saksi

Waktu yang Dibutuhkan: 15 - 30 menit, atau lebih lama jika Anda suka

Begini Caranya:

Duduk tegak - di kursi atau di atas bantal meditasi - dengan tengkorak Anda menyeimbangkan dengan gembira tepat di atas tulang belakang Anda. Letakkan telapak tangan Anda di atas paha Anda, atau letakkan jari-jari satu tangan di telapak tangan yang terbalik, dengan ujung ibu jari Anda bersentuhan ringan. Biarkan mata Anda tertutup, dan putar bola mata Anda sedikit ke bawah.
Ambil napas dalam-dalam, lambat, dan lembut-menyenangkan. Saat Anda menarik napas, perhatikan adanya peningkatan di perut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, perhatikan perut Anda santai kembali ke posisi netral. Ulangi ini enam atau tujuh kali, dan dengan setiap napas, lepaskan semua ketegangan yang tidak perlu di wajah, leher, tenggorokan, atau bahu Anda. Tersenyumlah dengan lembut.
Sekarang, alihkan perhatian Anda ke dalam, untuk mulai memperhatikan isi pikiran Anda: obrolan internal, atau dialog mental, serta gambar yang berkedip di layar internal itu.
Dalam praktik ini, kita hanya akan menyebut pikiran yang muncul sebagai "berpikir" dan gambar yang muncul sebagai "gambar." Ruang antara pikiran dan gambar - ketika tidak ada - kita akan diberi label sebagai "istirahat."

Jadi setiap lima atau sepuluh detik, cukup sebutkan (diam-diam, pada diri Anda) apa yang terjadi dalam pikiran Anda. Jika yang muncul adalah pikiran atau dialog internal, cukup ucapkan "berpikir." Jika yang muncul adalah gambar (mis. Gambar internal, katakanlah, teman yang Anda makan siang dengan kemarin), cukup ucapkan "gambar." Jika tidak ada pikiran atau gambar yang muncul, katakan saja "istirahat."
Ketika Anda memberi label pada pikiran dan gambar, pertahankan sikap seorang pengamat yang terpisah tetapi juga baik, hampir seolah-olah Anda mengatakan: "halo, pikiran" atau "halo gambar" dengan cara yang ramah dan santai. Jangan berusaha mengubah pikiran atau gambar dengan cara apa pun. Cukup amati dan beri label. Sendiri, mereka akan muncul, memiliki durasi tertentu, dan kemudian bubar.
Selama, katakanlah, satu menit latihan ini, pelabelan Anda mungkin seperti ini: "berpikir" ... "istirahat" ... "berpikir" ... "gambar" ... "berpikir" .. "istirahat" ... "istirahat" ... "berpikir" ... "gambar" (Tentu saja akan berbeda untuk setiap orang, dan akan berubah dari hari ke hari, saat Anda berlatih.)

Perhatikan bagian diri Anda yang mengamati dan memberi label pemikiran dan gambar. Ini disebut Kesadaran Saksi - dan merupakan aspek kesadaran yang tetap selamanya tidak tersentuh oleh isinya - oleh pikiran dan gambar yang muncul di dalamnya. Sebuah metafora tradisional untuk kesadaran menyaksikan ini adalah bahwa ia mirip dengan bagian terdalam dari lautan - yang tetap tenang, diam & sunyi, bahkan jika di permukaannya, gelombang (pemikiran, emosi, atau sensasi) mengamuk. Metafora tradisional lain untuk Saksi adalah bahwa itu seperti permukaan cermin yang halus, yang di atasnya muncul pikiran, gambar internal, persepsi, dan sensasi, seperti pantulan yang muncul di dalam cermin. Tanyakan kepada diri Anda: apakah Kesadaran Menyaksikan ini berbagi batas dari fenomena yang dirasakannya?
Saat Anda siap untuk mengakhiri latihan, ambil napas dalam-dalam, lambat, dan beberapa lagi, dengan perut Anda naik karena terhirup dan santai kembali dengan mengembuskan napas. Perhatikan bagaimana perasaan Anda, dan kemudian perlahan-lahan buka mata Anda.

Kiat:

Jika pikiran Anda mengembara, tidak ada masalah - cukup kembali ke latihan.
Jika Anda merasa stres di siang hari, bahkan mengambil satu atau dua menit untuk melakukan latihan ini, adalah cara yang bagus untuk mengakses tempat yang mudah dan luas secara internal.

Apa yang kau butuhkan:

Bodymind manusia yang berharga.
Tempat yang tenang untuk berlatih (di dalam ruangan adalah yang terbaik).
Opsional tetapi sangat dianjurkan: Meditasi Sekarang - Panduan untuk Pemula oleh Elizabeth (panduan Taoisme Anda). Buku ini menawarkan panduan langkah demi langkah dalam sejumlah praktik Alkimia Batin (misalnya Senyum Batin) bersama dengan instruksi meditasi yang lebih umum. Utas umum adalah penanaman Kesadaran Saksi - jadi jika Anda menikmati latihan ini, buku akan menjadi sumber yang bagus.

Yang Terkait