Bagi beberapa orang di belahan bumi Barat, meditasi dipandang sebagai semacam mode hippie baru, sesuatu yang Anda lakukan tepat sebelum makan granola dan memeluk burung hantu yang terlihat. Namun, peradaban Timur telah mengetahui tentang kekuatan meditasi dan menggunakannya untuk mengendalikan pikiran dan memperluas kesadaran. Hari ini, pemikiran Barat akhirnya menyusul, dan ada peningkatan kesadaran tentang apa itu meditasi dan banyak manfaatnya bagi tubuh dan jiwa manusia. Mari kita lihat beberapa cara yang para ilmuwan temukan meditasi baik untuk Anda.
01 dari 07Kurangi Stres, Ubah Otak Anda
Gambar Tom Werner / Getty Kita semua adalah orang-orang sibuk - kita memiliki pekerjaan, sekolah, keluarga, tagihan yang harus dibayar, dan banyak kewajiban lainnya. Tambahkan itu ke dunia teknologi tanpa henti yang serba cepat, dan ini adalah resep untuk tingkat stres yang tinggi. Semakin banyak stres yang kita alami, semakin sulit untuk bersantai. Sebuah studi dari Universitas Harvard menemukan bahwa orang yang mempraktikkan mindfulness meditatif tidak hanya memiliki tingkat stres yang lebih rendah, mereka juga mengembangkan lebih banyak volume di empat wilayah otak yang berbeda. Sara Lazar, PhD, mengatakan kepada Washington Post:
Kami menemukan perbedaan volume otak setelah delapan minggu di lima wilayah berbeda di otak kedua kelompok. Dalam kelompok yang belajar meditasi, kami menemukan penebalan di empat wilayah:
1. Perbedaan utama, kami temukan di cingulate posterior, yang terlibat dalam pikiran berkeliaran, dan relevansi diri.
2. Hippocampus kiri, yang membantu dalam pembelajaran, kognisi, memori dan regulasi emosional.
3. Persimpangan temporo parietal, atau TPJ, yang terkait dengan pengambilan perspektif, empati dan kasih sayang.
4. Area batang otak yang disebut Pons, di mana banyak neurotransmitter pengatur diproduksi
Selain itu, penelitian Lazar menemukan bahwa amygdala, bagian otak yang terkait dengan stres dan kecemasan, menyusut pada peserta yang berlatih meditasi.
02 dari 07Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Carina Knig / EyeEm / Getty Images Orang yang bermeditasi secara teratur cenderung lebih sehat, secara fisik, karena sistem kekebalan mereka lebih kuat. Dalam studi Alterations in Brain and Immune Function Diproduksi oleh Mindfulness Meditation, peneliti mengevaluasi dua kelompok peserta. Satu kelompok terlibat dalam program meditasi perhatian delapan minggu yang terstruktur, dan yang lainnya tidak. Di akhir program, semua peserta diberikan vaksin flu. Orang-orang yang berlatih meditasi selama delapan minggu menunjukkan peningkatan antibodi yang signifikan terhadap vaksin, sementara mereka yang belum bermeditasi tidak mengalami hal ini. Studi ini menyimpulkan bahwa meditasi memang dapat mengubah fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh, dan merekomendasikan penelitian lebih lanjut.
03 dari 07Mengurangi rasa sakit
Gambar JGI / Jamie Grill / Getty Percaya atau tidak, orang yang bermeditasi mengalami tingkat rasa sakit yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2011 mengamati hasil MRI dari pasien yang, dengan persetujuan mereka, terpapar pada berbagai jenis rangsangan nyeri. Pasien yang berpartisipasi dalam program pelatihan meditasi merespons rasa sakit secara berbeda; mereka memiliki toleransi yang lebih tinggi terhadap rangsangan rasa sakit, dan lebih rileks ketika merespons rasa sakit. Akhirnya, para peneliti menyimpulkan:
04 dari 07
MeditationKarena meditasi cenderung mengubah rasa sakit dengan meningkatkan kontrol kognitif dan membingkai ulang evaluasi kontekstual dari informasi nociceptive, konstelasi interaksi antara harapan, emosi, dan penilaian kognitif intrinsik untuk pembangunan pengalaman sensorik dapat diatur oleh kemampuan meta-kognitif untuk mempertahankan fokus yang tidak menghakimi pada saat ini.
Tingkatkan Kontrol Diri Anda
Gambar Klaus Vedfelt / Getty Pada 2013, para peneliti Universitas Stanford melakukan penelitian tentang pelatihan kultivasi belas kasih, atau CCT, dan bagaimana hal itu berdampak pada para peserta. Setelah program CCT sembilan minggu, yang termasuk mediasi yang berasal dari praktik Buddha Tibet, mereka menemukan bahwa para peserta adalah:
"Secara terbuka menyatakan keprihatinan, kehangatan hati, dan keinginan tulus untuk melihat penderitaan berkurang pada orang lain. Studi ini menemukan peningkatan kesadaran; penelitian lain telah menemukan bahwa pelatihan meditasi mindfulness dapat meningkatkan kapasitas kognitif tingkat tinggi seperti pengaturan emosi."
Dengan kata lain, semakin Anda berbelas kasih dan perhatian terhadap orang lain, semakin kecil kemungkinan Anda untuk terbang ketika seseorang membuat Anda marah.
05 dari 07Kurangi Depresi
Gambar Westend61 / Getty Meskipun banyak orang menggunakan anti-depresi dan harus terus melakukannya, ada beberapa yang menemukan bahwa meditasi membantu mengatasi depresi. Sekelompok sampel partisipan dengan berbagai gangguan mood dipelajari sebelum dan sesudah pelatihan meditasi mindfulness, dan para peneliti menemukan bahwa praktik semacam itu rimmungkin mengarah pada berkurangnya pemikiran ruminatif, bahkan setelah mengendalikan pengurangan gejala afektif dan keyakinan disfungsional.
06 dari 07Menjadi Multi-Tasker yang Lebih Baik
Gambar Westend61 / Getty Pernah merasa seperti Anda tidak bisa menyelesaikan semuanya? Meditasi dapat membantu Anda dengan itu. Sebuah studi tentang efek meditasi pada produktivitas dan multitasking menunjukkan bahwa "pelatihan perhatian melalui meditasi meningkatkan aspek perilaku multitasking." Studi ini meminta peserta untuk melakukan sesi delapan minggu baik meditasi kesadaran atau pelatihan relaksasi tubuh. Mereka kemudian diberi serangkaian tugas untuk diselesaikan. Para peneliti menemukan bahwa perhatian meningkat tidak hanya seberapa baik orang memperhatikan, tetapi juga kemampuan ingatan mereka, dan kecepatan di mana mereka menyelesaikan tugas mereka.
07 dari 07Lebih Kreatif
Stephen Simpson Inc / Getty Images Neocortex kami adalah bagian dari otak kami yang mendorong kreativitas dan wawasan. Dalam sebuah laporan 2012, sebuah tim peneliti dari Belanda menyimpulkan bahwa:
"meditasi fokus-perhatian (FA) dan meditasi pemantauan terbuka (OM) memberikan efek spesifik pada kreativitas. Pertama, meditasi OM menginduksi keadaan kontrol yang mempromosikan pemikiran divergen, gaya berpikir yang memungkinkan banyak ide baru dihasilkan. Kedua, Meditasi FA tidak menopang pemikiran konvergen, proses menghasilkan satu solusi yang mungkin untuk masalah tertentu. Kami menyarankan bahwa peningkatan suasana hati positif yang disebabkan oleh meditasi telah meningkatkan efek pada kasus pertama dan menangkal pada kasus kedua. "
