Meditasi berjalan adalah cara yang luar biasa untuk mengubah sesuatu yang kebanyakan dari kita lakukan setiap hari menjadi alat penyembuhan yang mendalam, bergizi, dan menyenangkan. Ini adalah praktik yang ditemukan dalam tradisi Tao dan Budha. Ketika Anda berlatih meditasi jalan, setiap langkah dari perjalanan menjadi tujuan.
Apa yang kau butuhkan
- Sepatu yang nyaman.
- Tempat yang menyenangkan untuk berjalan di dalam atau di luar.
Meditasi Jalan Kaki
Berlatih meditasi jalan kapan saja Anda berjalan. Saat pertama kali belajar meditasi jalan, ada baiknya menyisihkan waktu tertentu untuk itu. Misalnya, hal pertama di pagi hari, saat istirahat makan siang, atau tepat sebelum tidur di malam hari. Buat komitmen untuk berlatih pada waktu tertentu ini setiap hari, atau setiap hari, setidaknya selama sepuluh menit.
Meditasi berjalan dapat dilakukan di dalam atau di luar. Saat cuacanya bagus, berjalanlah ke luar di mana Anda dapat diberi energi oleh pohon dan langit. Baik untuk bertelanjang kaki (terutama jika Anda berada di dalam) atau mengenakan sepatu yang memberi Anda banyak ruang untuk menyebar.
Untuk memulai, berdirilah dengan tulang punggung tegak dan bahu Anda rileks, membiarkan lengan Anda menggantung secara alami di samping tubuh. Nikmati beberapa napas panjang, lambat, dan dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan ketegangan yang tidak perlu, tersenyumlah dengan lembut, dan biarkan perhatian Anda mengalir jauh ke dalam perut, pinggul, kaki, dan kaki Anda. Santai panggul Anda. Rasakan koneksi Anda ke bumi.
Selanjutnya, mulailah mengoordinasikan pernapasan Anda dengan mengambil langkah-langkah kecil. Saat Anda menarik napas, melangkah maju dengan kaki kiri Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, melangkah maju dengan kaki kanan Anda, dan lanjutkan dengan cara ini. Biarkan pandangan Anda terfokus dengan lembut di tanah di depan Anda. Anda juga dapat bereksperimen dengan mengambil beberapa langkah dengan menghirup, dan beberapa dengan menghembuskan napas. Tapi jaga agar langkahnya lambat (lebih lambat dari jalan biasanya) dan santai.
Ketika Anda merasa nyaman mengoordinasikan napas dengan berjalan, coba tambahkan visualisasi ini: Setiap kali Anda meletakkan salah satu kaki Anda, bayangkan bahwa Anda mencium Bumi melalui telapak kaki Anda. Setiap kali Anda mengambil salah satu kaki Anda, bayangkan teratai merah muda atau putih yang indah sekarang mekar di tempat kaki Anda baru saja melangkah. Dengan cara ini, berjalan menjadi cara mengekspresikan cinta untuk Bumi dan menciptakan keindahan dengan setiap langkah.
Berjalan perlahan, nikmati setiap langkah, tanpa memikirkan "pergi ke suatu tempat" selain di tempat Anda berada selama sepuluh menit atau lebih. Perhatikan bagaimana perasaan Anda.
Sedikit demi sedikit, masukkan latihan ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Teruslah berlatih mengambil tiga atau empat langkah lambat, penuh perhatian, mencium Bumi, kapan pun Anda memikirkannya. Perhatikan bagaimana ini mengubah kualitas hari Anda.
Tips Meditasi
- Jangan khawatir jika jenis jalan ini terasa canggung pada awalnya. Anda belajar untuk memperhatikan berjalan, sesuatu yang tidak biasa Anda perhatikan. Sedikit demi sedikit, meditasi jalan akan mulai terasa alami.
- Ketika Anda merentangkan kaki dan jari-jari kaki dan membiarkan seluruh bagian bawah kaki bersentuhan dengan tanah, saraf, arteri, dan garis meridian yang terhubung ke seluruh tubuh dirangsang, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.
- Biarkan pikiran Anda fokus dan santai. Jika ia mengembara ke masa lalu atau masa depan, kembali saja ke masa kini.
