Amritvela atau meditasi pagi hari adalah bagian penting dari jadwal ibadah harian Sikh. Menurut kode perilaku Sikh, Amritvela adalah tiga jam sebelum fajar. Amritvela dianggap sebagai waktu yang paling tepat untuk mencapai keabadian ketika jiwa melepaskan ego untuk penyatuan dengan yang ilahi. Untuk berhasil mengamati Amritvela, penting untuk menetapkan rutinitas agar meditasi pagi menjadi kebiasaan. Apakah Anda seorang Sikh atau tidak, sepuluh kiat ini dapat membantu Anda mencapai, mempertahankan, dan mempertahankan praktik meditasi yang sangat bermanfaat seumur hidup.
- Pergilah tidur empat hingga delapan jam sebelum Anda berencana untuk bangun sehingga Anda akan segar ketika Anda bermeditasi. Atur alarm untuk waktu Anda ingin naik. Ucapkan doa malam seperti Kirtan Sohila sebelum pensiun malam itu untuk mengatur kesadaran Anda dalam mode meditasi.
- Bangun lebih awal ketika semuanya tenang sehingga Anda tidak akan terganggu saat bermeditasi. Bangunlah pada waktu yang sama setiap hari sehingga Anda terbiasa untuk bangun sesuai jadwal dan lebih cenderung bangun secara alami.
- Mulailah bermeditasi segera setelah Anda bangun. Bangunlah dari tempat tidur segera untuk menghindari tertidur kembali.
- Lakukan isnaan, dan mandi cepat atau mandi. Air dingin atau dingin akan membantu membangunkan Anda dan membuat Anda tetap waspada. Lanjutkan meditasi Anda dengan jelas saat mandi, merawat rambut, dan berpakaian.
- Kenakan pakaian longgar yang nyaman sehingga tidak ada yang membatasi, mengikat atau menghambat sirkulasi. Miliki selendang khusus atau selimut ringan untuk memberikan kehangatan saat meditasi. Pakailah pakaian yang sama dan gunakan bungkus yang sama setiap hari untuk membantu membangun rutinitas Anda, mencuci sesuai kebutuhan.
- Pilih tempat di mana Anda tidak akan terganggu. Pertimbangkan untuk menyisihkan ruang atau tempat khusus di rumah Anda untuk meditasi. Untuk membantu Anda tetap waspada, duduklah dengan posisi tulang belakang lurus dalam posisi yang fleksibel dengan kedua kaki bersilang pada posisi yang nyaman saat bermeditasi.
- Hindari pencahayaan buatan. Jika perlu untuk kenyamanan Anda, lilin atau cahaya malam mungkin menyala, sebaiknya di belakang garis pandang Anda.
- Awasi dengan mata batin Anda. Pusatkan fokus Anda dengan memejamkan mata dan secara mental memvisualisasikan simbol Sikh seperti khanda, Ik Onkar atau bayangkan menulis satu kata seperti Waheguru.
- Dengarkan dengan telinga bagian dalam Anda. Pusatkan fokus Anda dengan berkonsentrasi pada satu kata atau frasa seperti Waheguru, Ik Onkar, untuk mengulanginya baik secara suara maupun diam. Dalam Sikhisme, pengulangan yang dapat didengar dikenal sebagai Naam Jap dan pembacaan sunyi sebagai Simran.
- Saat fajar membaca, membaca, atau meninjau ulang nitnem, atau doa harian. Ambil hukam dari Guru Granth Sahib (atau bacalah ayat acak dari tulisan suci pilihan Anda).
Faktor motivasi terbesar dalam membangun kebiasaan bangun untuk Amritvela dan terlibat dalam meditasi pagi hari adalah kerinduan dan keinginan jiwa untuk penyatuan spiritual dengan yang dicintai ilahi. Ciptakan ruang suci di mana Anda dapat pergi untuk meninggalkan dunia untuk bergabung dengan ilahi yang terkasih. Meskipun upaya terbaik untuk bangun pagi-pagi, mungkin ada hari-hari ketika Anda kesulitan bangun. Terkadang Anda harus menipu atau ditipu dan bisa menggunakan lembar contekan Amritvela. Di ujung lain dari spektrum, kadang-kadang Anda tidak bisa tidur sambil menunggu sampai waktunya bangun. Waspadai tanda-tanda bahwa Anda mungkin terlalu banyak bermeditasi, karena pengalaman mulia dari penggabungan suci dapat menjadi benar-benar membuat ketagihan.
