Di antara ribuan bentuk qigong, Alkimia Dalam, dan meditasi Tao, meditasi berdiri adalah salah satu yang paling sederhana dan, paling tidak berpotensi, paling kuat. Dengan tubuh fisik Anda selaras dengan cara tertentu dan sebagian besar masih diam, qi (chi), atau energi tenaga-hidup, didorong untuk menemukan ritme alami saat mengalir melalui sistem meridian. Ini dengan lembut melarutkan semua penyumbatan yang mungkin telah mencegah ritme alami ini. Meditasi ini biasanya perlu 30 menit, tetapi Anda dapat bermeditasi lebih lama jika diinginkan.
Berlatih Meditasi Berdiri
Temukan tempat yang tenang dan menyenangkan untuk berlatih meditasi. Awalnya, yang terbaik adalah berlatih di dalam ini, meskipun menghadap ke jendela untuk melihat keindahan alam yang menginspirasi itu baik.
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan pararel (jari-jari kaki mengarah lurus ke depan). Lembutkan bagian belakang lutut Anda hingga cukup untuk merasakan pinggul Anda rileks ke bawah, dan rasakan beban masuk ke kaki Anda. Seharusnya Anda merasa seperti baru saja menunggang kuda.
Tatap lurus ke depan, dengan kepala Anda lurus tepat di atas tulang belakang Anda sehingga otot-otot wajah, kepala, leher, dan tenggorokan Anda bisa rileks. Tersenyumlah dengan lembut, dan usapkan ujung lidah Anda ke arah atap mulut Anda, tepat di belakang gigi depan atas Anda. Lidah Anda bisa menyentuh gigi Anda atau hanya melayang sangat dekat.
Sekarang, angkat tangan Anda hingga delapan hingga sepuluh inci di depan perut bagian bawah, telapak tangan menghadap ke bawah dantian Anda (beberapa inci di bawah pusar Anda), dan ujung jari kedua tangan Anda saling menunjuk ke arah (tetapi tidak menyentuh). Anda harus diposisikan hampir seolah-olah Anda sedang memeluk pohon kecil. Biarkan jari-jari Anda diperpanjang, dengan jarak di antara mereka, dan siku sedikit terangkat sehingga ketiak Anda terasa hampa.
Ambil beberapa napas dalam-dalam dan buang napas lengkap. Saat Anda melakukan ini, buat penyesuaian kecil apa pun yang Anda perlukan untuk sikap Anda sehingga terasa nyaman. Bayangkan Anda adalah gunung atau kayu merah kuno - sesuatu yang sangat stabil dan tenteram.
Sekarang biarkan napas Anda kembali ke ritme alaminya, dan datanglah ke tempat hening di tubuh fisik Anda. Fokuskan pandangan lembut Anda dengan lembut di depan Anda sembari mempertahankan kesadaran ringan akan dantian Anda. Tenangkan diri untuk tidak melakukan apa pun.
Tahan posisi ini selama sepuluh menit atau lebih lama. Tingkatkan jumlah waktu selama minggu, bulan, atau tahun yang Anda latih.
Kiat untuk Bermeditasi
Saat Anda menahan tubuh fisik Anda, sadari aspek-aspek yang lebih halus dari diri Anda. Misalnya, aliran qi melalui meridian, atau semacam kelapangan yang meluas jauh melampaui fisik. Saat Anda berlatih, biarkan perhatian Anda memperhatikan apa yang disadarinya, dengan rasa ingin tahu seperti anak kecil, tanpa harus berusaha memahami secara konseptual.
Jika Anda mengalami ketidaknyamanan fisik di tempat tertentu di tubuh Anda, kirimkan energi senyuman ke tempat itu. Anda juga dapat membuat gerakan melingkar atau spiral yang sangat kecil (nyaris tak terlihat) di tempat itu untuk merilekskan ketegangan otot.
Saat qi menemukan dan bergerak melalui penyumbatan di meridian, Anda mungkin mengalami gerakan spontan. Jika ini terjadi, ketahuilah bahwa itu adalah bagian alami dari proses, dan kembali saja ke posisi dasar setelah gerakan selesai. Harap dicatat: ini tidak terjadi untuk semua orang, dan gerakan seperti itu tidak boleh diinduksi.
Butuh qi sekitar tiga puluh menit untuk menyelesaikan satu siklus melalui tubuh. Buatlah aspirasi untuk bekerja keras untuk bermeditasi setidaknya selama Anda berlatih teknik ini.
